PART 06 · 第 48 篇

该求助时

着魔的边界

于意云 · 约 6 分钟 · 最后更新 2026-10-28

大多数着魔会随时间慢慢淡下去，有一些会越过边界，变成持续的低落、停不下来的反复确认，甚至影响到对方的生活。这一篇写几种需要专业帮助的信号，以及可以去哪里找帮助。

着魔的状态很难受，好在大多数会随着时间慢慢淡下去。几周、几个月以后，想起那个人时心里不再发紧，翻看他动态的次数越来越少，某一天忽然发现，自己已经好几天没想起他了。少看他的动态、弄清楚关系、实事求是地看他的缺点、把生活找回来，这些办法对大多数人是够用的。

也有一部分着魔会越过边界，有几种信号值得警惕。低落持续了很久，影响到吃饭、睡觉、工作，对什么都提不起兴趣；脑子里反复出现他，每天占去几个小时，自己控制不住；反复去确认、去查看、去打听，甚至出现在他的生活里，让对方感到不安；出现伤害自己的念头。出现这些信号时，靠自己和朋友的力量往往不够，需要专业的帮助。反过来，如果你是被别人纠缠的一方，感到害怕或者受到威胁，也应该尽早求助。

失恋与低落

失去一段感情，或者喜欢一个人而得不到，会让人难过，这很正常。有研究追踪了一大批青少年，发现过去一年里经历过恋爱关系结束的人，之后第一次出现抑郁症的可能明显更高¹。研究者认为，失去亲密关系是一种很强的压力，对本来就比较脆弱的人，可能成为抑郁的诱因。

普通的难过和需要帮助的低落，可以从几个方面来区分。普通的难过会有起伏，有时候好一点，有时候差一点，总体在慢慢变好；需要帮助的低落常常持续不退，几周下来没有好转，甚至越来越重。普通的难过里，人仍然能吃饭、睡觉、上班，仍然能从一些事情里得到快乐；需要帮助的低落会让人吃不下、睡不着或者睡太多，对以前喜欢的事情也没了兴趣，工作和生活明显受到影响。如果你的低落已经持续了两周以上，而且影响到了日常生活，可以去医院的精神心理科或者心理门诊做一次评估。

停不下来的怀疑

还有一种情况和喜欢的分辨有关。有些人会陷入对一段感情的反复怀疑，我到底爱不爱他，他到底爱不爱我，他是不是对的人，这样的念头一天出现很多次，每次都要花很长时间去分析、去对比、去找证据，分析完了也得不到安心，过一会儿又开始怀疑。

心理学研究里有人专门描述过这种状态，认为它和强迫症有相似之处，把它叫作关系强迫²。处在这种状态里的人，问题出在停不下来的怀疑本身，换一个伴侣，往往又会对新的关系产生同样的怀疑。

分开来看一份喜欢是有用的。可是如果你发现自己做这件事做得停不下来，每天反复分析，越分析越焦虑，这时候该做的是停下分析，找专业的人聊一聊。

纠缠的另一面

着魔还有一个边界，和对方有关。对方已经明确拒绝以后，继续频繁联系、出现在对方的生活里、通过各种途径打听对方的消息，对喜欢的一方是坚持，对被喜欢的一方是打扰，严重的会让对方害怕。研究这类问题的学者梳理过大量案例，发现很多纠缠和跟踪，最初都是从被拒绝的喜欢开始的，一步步越过了界限³。

如果你发现自己正在做这样的事，明知道对方不愿意，还是忍不住去看他、找他、打听他，这是一个需要停下来、需要帮助的信号。心理咨询可以帮你处理那份放不下，也能帮你守住不伤害别人的边界。

如果你是被纠缠的一方，对方不顾你的拒绝反复联系、跟踪、骚扰，让你感到不安或者受到威胁，请告诉身边信得过的人，保留相关的记录，必要时报警。

去哪里找

需要帮助时，可以从这几个地方开始。从二〇二五年五月一日起，全国统一使用 12356 心理援助热线，提供心理咨询、心理疏导和心理危机干预服务，二十四小时免费，情绪很糟、一时找不到人说的时候，可以先打这个电话⁴。热线适合紧急时候的疏导和短期支持，长期的困扰，还需要到医院的精神心理科、心理门诊，或者找专业的心理咨询师，做持续的咨询和治疗。

如果出现了伤害自己的念头，或者觉得自己可能做出伤害别人的事，请立刻拨打 12356，或者直接拨打 120、110，也可以马上告诉身边的人，不要一个人扛着。

陪伴者

如果你身边的朋友正陷在着魔里，你能做的事情也有一些。认真听他说，不急着评判，也不急着讲道理；别只说“别想他了”，可以陪他做点别的事，吃顿饭，出去走走；留意他的状态，如果低落一直不见好，或者他说出了伤害自己的话，陪他去找专业的帮助。

着魔的人常常觉得丢脸，觉得自己为了一个人弄成这样很没出息，不愿意开口。一句“我在”，有时候比很多道理更有用。

回到那些慢慢淡下去的着魔。大多数会过去，有一部分需要别人搭一把手，看清楚边界在哪里，在需要的时候开口求助，本身就是在照顾自己。下一篇写刻意制造的心动，时冷时热、只对你好、制造稀缺，怎样识别有人在有意为之。

注

¹ Monroe S M, Rohde P, Seeley J R, et al. Life events and depression in adolescence: relationship loss as a prospective risk factor for first onset of major depressive disorder. Journal of Abnormal Psychology, 1999, 108(4): 606-614.

² Doron G, Derby D S, Szepsenwol O. Relationship obsessive compulsive disorder (ROCD): a conceptual framework. Journal of Obsessive-Compulsive and Related Disorders, 2014, 3(2): 169-180.

³ Spitzberg B H, Cupach W R. The state of the art of stalking: taking stock of the emerging literature. Aggression and Violent Behavior, 2007, 12(1): 64-86.

⁴ 新华社. 「12356」：这条「没事儿」热线能帮你什么？新华网，2025年5月8日。